黄元御是清代著名医家，其学说对养生的指导主要体现在重视平衡阴阳、调达肝木、调理脾胃功能等方面。其学术思想不仅对中医理论的发展有着重要的影响，也为现代人的养生提供了有益的指导。

一、调达肝木

“干木之气”为一股生生不息的生发之机。若此气不能生发，则容易引发各种疾病。想要干木生发条达，日常养护不可缺少。

养肝血，补肝阴

人卧则血归于肝，因此养肝血重在保证充足的睡眠。

气能摄血，肝气足则固摄有力；肝阴充足，肝阳得以涵养，阴阳相互协调，则疾病不生。

畅情志，调饮食

肝在志为怒，如果肝气升发太过，可能表现为烦躁易怒、激动亢奋；而长期郁怒不解、心情抑郁，也会导致肝气郁结，变生多病。

应保持心情柔和舒畅，使身心处于一种平和的状态，这对肝脏健康是极为有利的。

防过劳，勿贪杯

中医认为酒乃湿热之物，易伤肝胆。

现代研究发现，长期大量饮酒易引起以肝细胞损害为主的肝病，如酒精肝，严重者甚至可引发肝硬化等。

肝脏是人体内最大的消化腺，也是解毒器官，随着血液周而复始地流动，肝脏的解毒功能在不停地运转。

而过劳、酗酒等不良习惯，无疑加重了肝脏的负担，会使体内毒素积累，严重威胁人体健康。

勤锻炼，远病毒

中医认为肝血有濡养肌肉、筋骨、关节的作用，久坐不动易使关节、筋骨失其灵活，也易使人的心情抑郁或暴躁。

适当锻炼不仅可以心情愉悦，也可增强体质，使自身免疫力提高，对机体和肝脏起到良好的保护作用。

二、重视脾胃

脾胃属土，是万物生长之地，是五脏之母，脾胃的调理对于保持身体健康至关重要。

脾胃为气血生化之源，脾土健壮则全身气血充盈，脾土的养护需要注意一下几点。

脾喜温燥

脾喜燥恶湿，喜温恶寒，因此养脾要食些温性的或燥性的食物或中药。

锅边上烤成焦黄的玉米饼子、馒头，或烤成金黄色又焦又脆的面包等，都是养脾之物。

另外，香味入脾，可醒脾，可燥湿。炒香的食物多具有养脾之功，如炒花生、炒瓜子等。

注意：1.脾主土，故需食多得土气的食物，如地下生长的地瓜、山药等。

      2.脾喜温恶凉，故需食温热的食物。

      3.脾色为黄，故需食黄色食物，如小米色黄，最养脾土。

      4.脾德在缓，故需食甘味，以缓脾之情。

三、培养良好饮食习惯

三餐时间要固定，饮食要有规律、有节制，做到饥不饱食、渴不狂饮。

拒绝生冷之品和麻辣刺激性食物，否则易损伤脾阳。

脾虚之人可坚持喝生姜红糖水，有助于温脾，并能升阳。

注意：1.早餐吃好，保证营养丰富。

      2.午餐吃饱，补充足够的营养，但要注意不能吃撑。

      3.晚餐吃少，防止高血脂、高血糖的发生。

四、艾灸可养脾

艾灸有温阳之功，最适合于养脾之需。凡脾虚之人皆可艾灸脾经原穴太白穴。

脾经主时为上午9点至11点，因此若能在这个时间内艾灸效果更好。

此外，中脘穴、足三里穴也是养脾胃常用之穴。

五、运动养生

饭后散步可促进消化和吸收，建议每天不少于30分钟。餐后要休息一会儿再散步，速度可快可慢，量力而行。

扭腰能减少腹部脂肪，增强腰腹部肌肉力量，并强化内脏机能，对便秘和消化不良效果显著。

按摩丹田可增强胃肠功能，将两手掌放在脐下小腹中央，上下按摩30次，旋转按摩30次，以感发热为度。

文章来源：微信公众号-中国中医20241012