关于睡眠时间，很多人并不在乎晚那么一点。同样是22点，有人已进入梦乡，有人却在熬夜玩手机。22点睡与23点睡看似仅差一小时，实际上，对健康的影响差了一大截。

22点入睡相当于搭上了褪黑素的“便车”

褪黑素的作用是帮助睡眠，它的分泌受光线影响具有昼夜节律性：白天，褪黑素的分泌维持在较低水平；晚上10点左右，褪黑素的分泌开始陡然增加。

22点入睡，正好与褪黑素大量分泌的时间相契合，可以充分发挥其促进睡眠的作用，提高入睡效率。如果推迟入睡时间，褪黑素已经大量分泌一段时间了，对敏感的人来说可能会出现“困过劲儿反而不困了”的感觉。

22点~23点入睡心梗风险最低

2021年，西安交通大学附属第一医院发表在《心血管医学前沿》上的研究发现，工作日晚上10点至11点就寝的人，心梗发病率最低，具体来看：10点至11点就寝的人，心梗发病率为5.1%；10点以前就寝者，该数值为6.9%；11点至12点就寝者，该数值为7.0%；晚上12点后就寝者，该数值为9.2%。

22点入睡更贴合中医讲的“子午觉”

中医重视“子午觉”。子时，即23点至次日凌晨1点。“子觉”说的是已经进入睡眠状态，最好是进入深睡眠，而不是说23点才开始上床。

最佳睡眠时间是晚上23点前（22点之后开始准备入睡），中午也可休息半小时。在这些时间段，即使睡不着，单纯地闭目养神也有利于身体健康。

人进入深睡眠的时间通常为30~60分钟，可根据自身情况判断入睡时间，最晚不宜超过23:00，早上6:00~7:00醒来即可。对于睡眠障碍患者，中医从生活起居等方面提出以下养生建议。

1.晚饭清淡，不食夜宵

《黄帝内经》云：“饮食自倍，脾胃乃伤”。

“胃不和则卧不安”，很多睡眠障碍患者有着不良的饮食习惯，如晚上吃得多，甚至还喜食夜宵，这样容易损伤脾胃。此外，浓茶、咖啡、烟酒等摄入也易造成失眠，应尽量避免。脾胃功能素来不强者，更要注意饮食清淡。

2.舒畅心情，心态平和中医认为，一旦五志过极，化火内炽，扰动心神，就会引起睡眠障碍。所以，睡前不宜观看易引起兴奋的书籍、影视节目或打游戏等。

3.劳逸结合，适度运动

劳倦太过、过逸少动也伤脾，脾为后天之本，气血生化之源，脾虚则易气血亏虚不能上奉于心，故心神不宁而失眠。平素无论是脑力劳动或体力劳动都讲究度，以适量为宜。

4.养生药膳，安神助眠

茶饮中，酸枣仁甘酸质润，入心、肝之经，可养血补肝、宁心安神；百合甘寒，可养阴润肺、清心安神；莲子甘润，可益肾涩精、养心安神；桑椹有补益肝肾、滋阴养血之功；淡竹叶重清热除烦；桔梗则起到调和诸药的作用。

注意：若失眠较为顽固，严重了影响日间生活和工作，建议及时就医。

文章来源：微信公众号-中医健康养生官方号20250610