好像不管什么时候，谈“癌”仍然令人色变，得了癌症，似乎就宣判了一个人的死亡。但其实，癌症不是绝症，是个慢性病。癌症研究界有“3个1/3”的说法。就是说有1/3以上的癌症是可以预防的，有1/3的癌症经过治疗是可以延长寿命和治愈的，还有1/3的癌症通过治疗是可以减轻、缓解症状的。所以，癌症并不是不治之症， 也没有想象中的那么可怕，只要积极面对、早筛查、早发现、早治疗，癌症是有可能治愈的。

癌症的危险因素有哪些？

癌症的发生往往是多种因素长期作用的结果，较为常见的有年龄、家族史、致癌物、不良生活习惯、慢性炎症、药物、病毒感染、肥胖或超重等等。‍

当身体出现哪些异常时需要我们高度警惕？

1.不明原因的体重下降

没有刻意节食或运动，6个月内体重减轻超过10% 。

2.长期低热或疲劳

非感染和劳累引起的持续性发热或极度疲乏。‍

3.身体持续非外伤疼痛

身体某个部位出现非外伤导致的、原因不明的持续疼痛。

4.异常肿块

体表如颈部、乳房、腋下、腹股沟等部位出现无痛性、质地硬、活动性差的肿块，深部如腹腔、盆腔的肿块（可能伴有腹胀和压迫感）。

5.没有外伤的异常出血

例如便血或呕血（肠癌、胃癌可能）；咳血、痰中带血（肺癌可能）；不规律阴道出血或非月经期出血（子宫内膜癌、卵巢癌等妇科肿瘤可能）；无痛性血尿或伴排尿困难（泌尿系肿瘤）；非外伤鼻出血（鼻咽癌可能）。

6.皮肤黑痣或口腔粘膜的改变

黑痣突然增大、或边缘变得不规则、或颜色发生改变、或出现破溃出血、或灼痒疼痛、痣上原有的毛发脱落，怀疑黑色素瘤可能；口腔白斑、或长期不愈的口腔溃疡，怀疑口腔癌可能。

7.持续性消化系统异常

吞咽困难（食管癌），持续消化不良或黄疸（胰腺癌、肝癌），便秘腹泻交替、便血、细便（结直肠癌）。

8.长治不愈的咳嗽

持续咳嗽、声音嘶哑，尤其是长期吸烟者，警惕肺癌、喉癌。

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怎样做可以最大程度预防癌症的发生呢？

 “戒烟限酒”

烟草中的毒性物质会削弱人体的免疫功能，损伤细胞DNA，导致癌症的发生。吸烟导致的癌症，几乎是遍布全身的。但是，即使确诊肿瘤后戒烟仍能提高抗肿瘤疗效，所以建议所有人群戒烟。

酒精同样可增加多种癌症（肝癌、乳腺癌、肠癌、食管癌等）的发病率，喝酒越少其发病率越低。如果您实在没办法不饮酒，建议男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

“均衡饮食”

不健康的膳食结构，特别是高热量、高脂肪、高蛋白、低蔬果的饮食会增加结直肠癌的风险；高盐饮食、烧烤和腌制食品会增加胃癌的风险；长期食用霉变的食物会导致肝癌的发生等等。据世界癌症研究基金会估计，选择健康的食物和膳食结构可以预防30%～40%的癌症。因此，日常饮食中，应考虑如何将各种食品适当地配合食用。“癌从口入”是真的，而通过改善饮食来防癌也是可以做到的。‍

 “保持良好睡眠”

和夜间睡眠时间为6-8小时的参与者相比，夜间睡眠时间小于6小时的人患癌风险升高 41%。因此，保持良好的睡眠对健康而言是至关重要的。多晒太阳、睡前温水泡脚、傍晚前后规律运动都是有助于睡眠的。尽量避免睡前看手机、白天睡觉时间过长、午饭后摄入含咖啡因的饮料和食物、抽烟饮酒这些影响睡眠的因素。

“坚持运动”

研究表明，如果人群平均运动量能达到每周5小时的中等体力活动，基本上每天快走45分钟就能达标，每年可预防超 46000 例癌症病例。足量的运动不仅仅是降低多种癌症的风险，更为重要的是“能够大幅度降低高转移性癌症的发病率”。并且，选对时间，运动带来的健康效益更大！年轻人及健康人群可以选择每天在早晨8～10点进行一些中等体力活动，包括快走、骑行、简单的跳操等等；老年人可以选择傍晚6～8点锻炼，天气不是特别冷的时候进行运动，同时选择比较柔和的运动，运动前做好充分预热。

什么是“零食运动”？

可是，大多数人知道运动对身体有好处，但也是真的没有时间，那应该怎么办呢？让我们来了解一下“零食运动”！

简单说，就是指一种像零食一样，碎片化、即停即动的运动方式。它可以短到20秒，也可以长到10分钟，跟随你的节奏自由调整。而它之所以有效，原因是当我们的运动强度到达一个临界点之后，即使我们很快就停止运动，身体仍然在进行运动后的反应，存在一定的滞后性。正是这种滞后性，使得“零食运动”可以在一定时间内持续生效，不断刺激我们的身体。

比如：

▸ 追公交时冲刺30秒

▸ 拒绝电梯连爬3层楼

▸ 遛狗时和狗子赛跑10秒

▸ 广告时间做20个深蹲

▸ 取外卖时小跑着上下楼

悄悄告诉你：那些总抱怨没时间运动的人，每天瘫在沙发上的零碎时间至少能抠出15分钟！从明天开始，把每个"等等等"的时刻变成"动动动"的机会吧！‍‍‍‍