春天气候日渐转暖，草长花开，万物一派生机勃勃的景象，但人却容易在此时感到困倦、疲乏。

春季阳气如草木初萌，需向上、向外舒展，而人体亦需顺应这一趋势，使肝气如枝条般柔和、伸展。然而，现代人工作压力大，经常熬夜，常有情绪内耗，“肝血不足”已成普遍现象，这种趋势下就容易春天犯困、疲惫乏力。

“春困”，与肝有关

肝主疏泄的功能需依赖肝血滋养。当肝血亏虚时，肝阳失去制约，如同“无根之火”上扰清窍，即肝阳上亢，表现为头晕目眩；血虚不能荣养，出现肝失疏泄，气血运行不畅，则情志不调，见情绪低迷；肝开窍于目，足厥阴之脉连目系，目失所养，则会导致人眼睛干涩，双目无神。

同时，中医认为肝主筋，人体筋脉有赖于肝血的滋养，肝血虚则无法濡养筋脉，易导致四肢酸软无力。

易发“春困”的五类人群

1.肝血不足者：血虚魂失所养，则出现多梦易醒、健忘、恍惚；血不养筋，则关节僵硬、小腿抽筋；目失濡养，则眼干涩、视物模糊。此类人群常伴有指甲纵纹、指甲月牙消失，经量变少等症状，且多长期熬夜。肝血不足，无法上荣头目，易导致困顿、乏力、头目昏沉。

2.肝火亢盛者：血虚不能制阳，或肝火亢盛，上扰清窍，则出现头晕目眩，常伴有舌红苔黄、急躁易怒等。此类人群春季肝阳升发过亢，易出现上热下寒的症状——上半身燥热多汗，下肢却畏寒，夜间辗转难眠，白天昏沉嗜睡。典型如高压力的职场人士，长期精神紧张，易肝郁化火。

3.脾胃虚弱者：《金匮要略》提出“见肝之病，知肝传脾，当先实脾”，春季肝病，则脾胃易受累。脾为后天之本，若运化失职，气血生化无源，则肝血失去“补给”，形成“土虚木摇”的恶性循环，可出现体倦乏力、少气懒言、反应迟钝等表现。

4.育龄期女性：经前头痛、经量减少者尤需警惕。女性经血与肝血同源，现代女性兼顾职场与家庭，长期处于血虚肝郁状态。如产后妈妈哺乳耗血，又值春季肝气升发，更易出现“血不养魂”的健忘、嗜睡症状。

5.风湿病患者：类风湿关节炎、强直性脊柱炎、骨关节炎等风湿病患者多肝血亏虚，筋脉失养，常表现为关节屈伸不利、肌肉僵硬，甚至小腿抽筋；又因气血运行不畅而常有关节肿胀、疼痛，甚至晨僵。此类群体素体肝血亏虚，气血瘀滞，血不养魂，则更易出现“春困”。

伤肝血的“隐形杀手”

1.熬夜追剧：23:00后仍不入睡，则会错过胆经修复期（子时），直接影响肝血的生成。而且从中医角度看，“目受血而能视”，连续盯屏幕则“久视伤血”。

2.情绪内耗：长期焦虑、抑郁、愤怒等情绪内耗，会导致肝气疏泄失常，形成肝气郁结。气机壅滞，则血行不畅，即《血证论》所言“气结则血凝”。

3.躺着玩手机：很多人一疲劳就喜欢蜷缩在沙发上玩手机，放松休息，殊不知这种做法不但不能为身体“充能”，反而越躺越累。“久卧伤气，久视伤血”，长期躺着玩手机，则是消耗气血的双重叠加。

防“春困”的有效妙招

1.科学“拆分”子午觉：午时（11:00—13:00）小憩20分钟，可借心经旺盛之时养护心血；亥时（21:00—23:00）用热水泡脚，刺激三阴交穴，引血归肝，以助子时（23:00—01:00）入眠。

2.练习易筋经与八段锦：前者刚柔相济、动静结合，能疏通经络，调和气血，如其中的“韦驮献杵第三势”，可带动肝脏气血向上濡养头目，改善肝血虚所致的头昏沉、目眩等症状。后者动作柔和连贯，能调节全身气血，如其中的“两手托天理三焦”一式，通过向上伸展的动作，可以带动气血上行，有利于滋养头目等与肝脏相关的部位；而“攒拳怒目增气力”一式，可在一定程度上调节肝气，促进肝血的生成和运行。

3.善用穴位以增效：穴位按摩是中医养生的重要方法，通过刺激特定穴位，可以调节气血运行，缓解疲劳，改善身体状况。

太冲穴：在足背第一、二跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动处，即为太冲穴。配合呼吸按压（吸气时松手，呼气时下按），可平肝息风，通经活络，缓解焦虑性疲劳。