时值盛夏，三伏将至，高温与潮湿相互夹杂，暑湿之气氤氲熏蒸，人们常会有乏力倦怠、昏昏沉沉、不欲饮食、喜食冷饮、口干咽痛等不适之感。

此时，养生应该注意哪些要点，才能让身体更舒适呢？

盛夏养生记住“5不”“3要”！

1.对愤懑燥怒说“不”！

有些人平素就性情急躁易怒或是烦闷抑郁，随着高温持续，更易出现郁而化火、扰乱心神等问题，甚至诱发各类疾病。

建议：

要学会疏解排遣不良情绪，培养怡情养性的兴趣爱好。

2.对寒辣肥腻说“不”！

脾胃为气血生化之源，过食寒凉、辛辣、肥甘厚味之品容易损伤脾胃。脾失健运，胃欠通降，则气血乏源，心脉心神失养，就会发为心病。

建议：

盛夏时节要注意清淡饮食，新鲜蔬果可多吃，鱼肉蛋奶宜适量。

3.对熬夜过劳说“不”！

有些人喜欢熬夜，到了白天却打不起精神，还有些人由于工作原因经常过度劳累或者过力运动，长此以往对身体伤害都很大。

建议：

夏季昼长夜短，可以适当晚睡，但一定要保证睡眠时间充足，以消除疲劳，恢复体力，使正气得生。

4.对久坐久卧说“不”！

中医认为，久坐伤肉，久卧伤气。适量运动则有助于气血生成及运行，但要记得不可过劳。

建议：

盛夏时节宜进行一些较为温和的体育运动。可选择适合自己的运动方式，如打太极拳、练太极剑、散步、慢跑等。

5.对涉宿湿冷说“不”！

盛夏时节，人体阳气外盛而内虚，起居饮食稍有不慎则易受寒而伤阳。故不可贪食寒凉，不可涉宿湿冷之所，不可空调温度过低，否则阳气内伤，易发为阴暑。

建议：

阴暑多表现为汗出较少甚至不出汗、头身酸重如裹、乏力、腹痛腹泻、上吐下泻等症。若有上述表现，请及时就医治疗。

夏季应该做的三件事：

1.健脾祛湿常泡脚

古人云“长夏多生湿病”，因为湿易困脾。

若脾被湿邪所困，就会气机凝滞，血行不畅，气血不能疏布四肢，则见乏力倦怠、不思饮食、小腹胀满、二便黏腻等不适症状。

可在每天睡前1小时，用热水泡脚20分钟，使身体微微汗出。这样可以很好地刺激足部经络，起到健脾祛湿、通经利水、缓解疲劳的作用。

2.固护阴液吃瓜菜

夏季养生重在养心，而“汗为心之液”，盛夏时节阳气炽盛，汗出较多，阴液易受损，久则损伤心气。因此，三伏天一定要注意固护阴液。

可多食用一些清润多汁的蔬菜水果，比如西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、西瓜等。此外，可适当进食酸味食物，以生津解渴，如柠檬、菠萝、猕猴桃、山楂等。

3.防暑降温三豆汤

暑邪与心经相对应，具有炎热升散、易携湿邪的特点。暑气太过易诱发心悸、胸闷、心慌、心律不齐、高血压等病症。

三豆汤是一款不错的防暑饮品。可取赤小豆、绿豆、黑豆各20克，洗净浸泡2小时后，加入适量清水，大火煮沸后转小火慢煮1小时，豆子开花后放入适量的冰糖，继续煮5分钟即成。可一周喝两次。

文章来源：微信公众号-中国中医20240627