夏天，除了靠空调、冰西瓜续命，很多人还会选择回到家冲个凉！然而，你知道吗？冲凉洗澡这天天做的事，也会出现意想不到的危险。

天气炎热时，人比较容易流汗，此时皮肤毛细血管处于扩张状态，如果突然洗冷水澡，会刺激血管收缩，引起出汗不畅、心悸、头痛等不适。尤其是中老年人，以及有冠心病、高血压、中风病史和心律失常人群，应该尽量避免在夏天洗冷水澡。

如果只是为了降温，冷水澡的效果其实不如温水澡。这是因为冷水澡会给身体一种“环境变冷了”的假象，让身体产热增加、散热减少，因此冷水澡并不比温水澡更降温。

对于健康人群来说，在身体状态很好的情况下适当洗冷水澡有一定的好处，比如增强心血管功能、改善神经系统、调节肠胃、增强抗病能力等。

但即使是看起来十分健康的人士，也可能在外界诱因下触发身体隐藏的疾病隐患，所以洗冷水澡时要多加注意，尽量采取循序渐进的方式。一般来说，可以先用冷水拍打四肢，再用冷水浸湿毛巾擦拭前胸和后背，最后将冷水淋湿全身，如感到寒战，应缩短淋浴时间或升高水温。

既然洗冷水澡，不是夏季的最佳选择。那么洗热水澡，是不是对健康更好呢？

对于有高血压、动脉硬化、冠心病等慢性病的人群来说，洗澡水温度过高也是有风险的。随着热水冲洗，全身毛细血管扩张，大量血液涌向体表，心、脑等重要器官的血液相对减少，有可能诱发心脑血管意外。

综上所述，洗澡时水温既不宜过高也不宜过冷，一般控制在38℃～40℃比较适宜，对心脏、血管、皮肤的刺激都比较小，也有助于保护心脏～除了水温，洗澡也讲究“天时地利人和”。

01高强度脑力或体力活动后 

日常生活中，很多人在“头脑风暴”后都很喜欢洗澡“醒神”，可由于长时间的脑力活动，大脑对血液需求量大。如果立刻洗澡，血液会向体表皮肤进行转移，可能造成大脑供血量迅速降低，导致晕厥。

而剧烈运动后，血液循环处于活跃状态，如果马上洗澡会加重心脏和血管负担，尤其不宜洗冷水澡。

02吃饱或空腹时 

吃饱后，体内血液主要集中在消化系统，此时洗澡，周围血管扩张，可能会造成消化系统血液循环相对减少，易导致消化不良。而空腹时，体内血糖水平相对较低，洗澡让流向皮肤组织的血液增加，供应脑部的血液量减少，可能导致晕倒等意外发生。

03喝酒之后

酒精会抑制肝脏功能的活动，阻碍糖原释放。洗澡时，人体内葡萄糖消耗增多，血糖得不到及时补充，容易产生头晕、眼花、全身无力等症状，严重者可出现低血糖昏迷。醉酒还会影响人的平衡感，在湿滑的浴室里容易跌倒。

04低血压或低血糖时 

在低血压、低血糖或人体极度疲劳时洗澡，容易因为缺氧导致眩晕或休克，此时最好不要洗澡。

一般情况下，淋浴10～15分钟是足够的，就算要泡澡，最好也不要超过20分钟。洗澡时间长，人容易感到疲劳，易引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发严重心律失常而猝死。

文章来源：微信公众号-浙里健教20240713